Магний бисглицинат: улучшение сна и снижение тревожности
Опубликовано: 01 декабря 2023
Приём магния бисглицината (400 мг элементарного Mg/сут) в течение 8 недель улучшил индекс качества сна PSQI на 4,2 балла и снизил тревожность по шкале GAD-7 на 38%.
Магний является кофактором более 300 ферментов и играет ключевую роль в регуляции нервной возбудимости. Он модулирует активность NMDA-рецепторов, участвует в синтезе мелатонина и регуляции оси «гипоталамус — гипофиз — надпочечники». Дефицит магния ассоциирован с инсомнией, повышенной тревожностью и симпатикотонией.
В исследовании приняли участие 82 пациента 25–60 лет с субклинической инсомнией (PSQI > 5). Основная группа получала магний бисглицинат (400 мг элементарного Mg/сут), контрольная — плацебо. Длительность — 8 недель. Оценивались: Питтсбургский индекс качества сна (PSQI), шкала тревожности GAD-7, актиграфия.
Результаты:
- PSQI снизился на 4,2 балла в группе магния vs 1,1 балла плацебо (p<0,001).
- Латентность засыпания по актиграфии сократилась с 34 до 19 минут (p=0,002).
- GAD-7 снизился на 38% (p=0,004).
- Уровень магния в эритроцитах повысился на 11%.
Вывод: Магний бисглицинат в дозе 400 мг/сут достоверно улучшает качество сна и снижает тревожность, являясь безопасной немедикаментозной опцией при инсомнии.